[...] tutaj poszło bardziej w technike niż w ciezar odnotowane plusy: spuchnięty triceps podczas klatki spowodował fajną pompę ramion po treningu bicepsa czułem się już jak po super seriach moja ost powiedziała mi że poprawiłem wygląd pośladków i ud zwiększając ich objętość konsultując dziś zmianę treningu na biceps koleś stwierdził że mi wystarczy [...]
18.03.2019 5 dni do wyjścia Grodzisk wielkopolski Waga na czczo 86,5kg Od dzisiaj nawadnianie 9l wody Samopoczucie super Dziś wypada tez ostatnie cardio ,wolny spacer na bierzni po obwodach Ostatnie serie w każdym z ćwiczeń do upadku Dieta; 1.omlet z ryżu,kura warzywa,masło orzechowe 2.kura,warzywa,kasza manna,izolat,masło orzechowe [...]
[...] tez 4 serise po 12,10,8,6 po 20kg Bic hantle 12x(10kg),10x(15kg),8x(15kg) Uginanie w podparciu o kolano 12x(10kg),10x(15kg),8x(15kg) Takze dzis przetestowałem modlitewnik super wchodziło wykonałem 3 serie bo zaczeło mnie bolec lewe przedramienie ale serie było po 12,10,8 wszystkie z 12kg Trening udany brat powiedział ze klata i łapka wielkie [...]
[...] x 40kg 10 x 45kg 8 x 47,5 kg 6 x 50kg Planowałem zrobić 3 serie, ale postanowiłem zrobić 12,10,8,6 i nie żałuje. 3. Pompki: 20,15,15,20 pompki = megaaaa pompa na klacie :) super uczucie 4. Rozpiętki na ławce skos górny: 3 x 12 -------------------------------------- 1. Wyciskanie stojąc: 4 x 12,10,8,6 30kg 2. Unoszenie sztangi jednorącz: 4 x [...]
[...] x 5 180kg x 5 2 Plecy Martwy ciąg - dociągania ~ 14cm 100kg x 4 140kg x 4 170kg x 4 190kg x 4 210kg x 4 230kg x 3 Podciaganie podchwytem + przyciaganie drązka wyciąg dolny super seria 3 serie 6-8 powtórzeń Wrażenia z treningu Myslalem ze nie zdąze dzisiaj zrobic treningu a to z powodu zblizajacej sie sesji ale jakos sie udalo, troche [...]
[...] Wyciskanie na ławce wąskim uchytem 8 / 8 / 10 * stały Triceps uważam też mam nie najlepszy co doskonale się komponuje z bicepsem. Triceps i biceps mam zamiar robić w super serii z bicepsem. NOGI • Prostowanie nóg w siadzie 4 / 7 /9 /11 *reg • Hack przysiady 8/ 8 /8 *stały • Uginanie nóg w leżeniu 10 / 8 /6 [...]
[...] po mojej mysli, tj. rozciąganie pasywne dwugłowych ud(opieram nogę o drążek wmontowany w futrynę). We wrześniu robiłem to na wysokości ok 80cm, a aktualnie 120. Jak dla mnie super w takim czasie takie efekty biorąc pod uwagę, że mam już 18 lat. Z ciekawości sobie podliczałem dzisiaj ile dokładnie zajmuje mi rozgrzewka, trening i rozciąganie, a [...]
[...] x 12 / 5szt x 12 ----------------------------------------------------- Zrobiłem 4 serie brzuszków zamiast allachów Czas: 70min Wrażenia: Dziś bez jakiejś super motywacji ale w miarę dobrze się ćwiczyło. Pogoda się zepsuła, może przez to. Pasuję już aby pani wiosna zawitała. Pobudziłoby mnie to do życia bardziej Trening dobry. [...]
[...] - oj, oj. Kurevsko. W trzeciej serii, lewa ręka już nie dała rady, a w prawej, jeszcze trochę mocy było. Na kolejnym treningu, już wszystko pójdzie, na luzie. Rozpiętki - super czucie mięśnia, w końcu wczułem się w klatę. Hantle prowadzone bliżej linii mostka, niż obojczyków. Pompki - nie wierzyłem w to. Tylko 8 repsów... xD Unoszenie nóg - a [...]
[...] pozycji prawie jak na poziomej. W końcu brak bólu w barku, a oprócz pompy, bardzo mocne rozciągnięcie klatki. Pompki - na dobicie... Ledwo 7, gdzie normalnie potrafię trzasnąć spokojnie 40. xD Unoszenie nóg - dziś chwyt, jakby mocniejszy. Czucie dolnych, dobre. unoszenie 2 - super czucie całego brzucha. Spięcia - Zapomniałem liczyć. Coś koło 20.
[...] I oczywiście, zupełnie nie czułem barków... Nienawidzę ćwiczeń przyciągających. Nie kojarzę, żadnego które bym lubił. Zapomniałbym, bic spompowany jak cholera. Unoszenie 1 - super. Zwiększyłem ilość powtórzeń i wyżej podnoszę hantle, aż ponad głowę. Nie wiem, czy tak powinienem, ale zaj**iście czuję przy tym barki, więc tak będę robił. ;D [...]
[...] - p******e, doj**ałem kg, mam dość zabawy z dokładną techniką. I tak nigdy już się nie nauczę chyba czuć wioseł, więc trzeba doyebać i się nie bać. Fajne rozciągnięcie najszerszych, prostowniki też zmęczone. ;o Przyciąganie - wyj**iście, cała środkowa część plecków odczuta. Szrugsy - fajnie. Prostowanie - super, trochę też poczułem dwójki. xD
[...] sztanga 25 była zajęta więc musiałem znów tak samo zrobić. Filmiki Dosyć dobrze czułem piersiowe, jak ogarnę jeszcze lepiej to żeby nie wypychać barków do przodu to będzie super. http://www.youtube.com/watch?v=NCydWQG-BzM Sory, ale siłownia była tak zayebana, że nie było miejsca na postawienie telefonu. I youtube coś chyba uciął na dodatek. [...]
[...] 2 serie - pompki odwrotne bym zamienił na coś innego (np. 2 serie wyciskania w wąskim chwycie) - szrugsy mogą być 2s, a na same barki coś innego (np. wyciskanie hantli lub super seria unoszenie hantli bokiem + unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia) Co do treningu B: - jak wybrałeś opcje drugą z treningu A to w treningu B drążek wylatuje - [...]
Dzięki panowie za dobre słowa,ale nie oszukujmy sie :D.No zaczynamy powoli redukcje,nie jest to jakieś od razu przerzucenie się na super diete itp,wprowadzam więcej ruchu co mi odpowiada :D.No niestety wzrost jest jaki jest,pracuje nad tym na co mam wpływ :D:D.Już dłużej nie masuje wpadły 4kg i waga obecnie to 84kg przy 170cm wzrostu !! :D,Dajcie [...]